Jídelníček 30.1.2015

V pátek jsme měli volno, a tak jsem se rozhodla, že vám nafotím a ukážu můj jídelníček. V poslední době se snažím trošku přidat na porcích, aby mi nic nechybělo.

Snídaně

Dlouho jsem se rozhodovala, co si připravím ke snídani, když mám dostatek času. Nakonec zvítězily tyto banánové lívance. Recept můžete najít na blogu. Příště si udělám jablečné. Jsou spojeny arašídovým máslem a posypány brusinkami, banánem a kokosem. Zasytilo mě to opravdu na dlouho dobu, proto jsem měla celý den trošku časově rozhozený. 

Svačina

Müsli s bio bílým jogurtem. Jogurt jsem si hodně zamilovala a jím ho každý den, v kteroukoliv dobu :D Bílý neochucený jogurt bych dřív nedala do pusy. Teď místo toho přislazuji buď hrozinkami, ořechy, arašídových máslem a müsli. Ke svačině jsem měla ještě mandarinku :) 

Oblíbené potraviny 2

Ahoj :)
Dnes mám pro vás další díl oblíbených potravin. Tyto potraviny mám moc ráda, tak se chci s vámi o ně podělit. Dejte mi vědět, jestli tyto potraviny jíte a máte je taky tak rádi.
 
1. chlebíčky

Kdo by je neznal - "polystyreny". Mně ale tyto chlebíčky moc chutnají, je to pro mě lepší alternativa např. chlebu nebo přílohy. Na večer úplně ideální. Nejvíce mi chutnají kukuřičné a bio špaldové. Jelikož nosím rovnátka, tak tyto pro mě nejsou tak tvrdé na ukousnutí. Chutnají mi i ty obyčejné kulaté rýžové, ale nemají výraznou typickou chuť jako kukuřičné.
2. cottage

Zdroj: http://static.akcniceny.cz/foto/vyrobky/821500/821440.jpg

Cottage jsem kdysi jedla, protože ho začal jíst bratr a mně to zachutnalo. Pak jsem ale na tuto pochoutku na určitou dobu zapomněla a zpátky mě k ní dovedla Peťa, která má cottage moc ráda a dává ho často do jídla. Kdo třeba nemusíte moc tvaroh, doporučuji právě cottage, má lepší chuť.
3. tvaroh

A již zmiňovaný tvaroh. Stal se nedílnou součástí mého jídelníčku, asi jako u všech fitnessáků. Ze začátku mi vůbec nechutnal a nemohla jsem si zvyknout na jeho konzistenci, byla jsem zvyklá jíst pouze jogurty. Ale rychle jsem si zvykla. Nejvíc mi chutná na večeři, nebo jako odpolední svačinka. Dávám si do něj většinou kakao/skořici/oříšky/med atd...

Ovesné muffiny s ananasem

Jak jste mohli vidět v mém jídelníčku, připravovala jsem si na snídani ovesné muffiny. Myslím si, že tento recept je zajímavý a velmi chutný, takže tu pro vás mám recept :) Postup je jako vždy u mých receptů jednoduchý :) Myslím si, že je to zdravější alternativa k běžným muffinům. Zasytí vás na delší dobu a moc si pochutnáte :)

Co budeme potřebovat?

• 50 g jemných ovesných vloček 
• 1 vajíčko
• 2 - 3 lžíce mléka (můžeme použít kokosové mléko, sojové, ale i normální)
• 2 lžičky mletého kokosu
• ananas
• ořechy dle vlastní volby 

FOOD INSPIRATION 1

Ahoj :) dnes tu máme takový oddechový článek a bude to food inspiration. Tyto články můžete vidět u většiny blogerek píšících o zdravém životním stylu. Rozhodla jsem se to tu taky zavést, tak mi kdyžtak do komentářů napište, jestli budete za takové články rádi. :)

Kontakt na nás + nová FB STRÁNKA

Ahoj všichni:)
Dnes mám pro vás informační článek, ale nebojte, můj článek, který měl být původně dnes, bude zítra.

Chtěla bych vás informovat o naší nově založené FB stránce. Časem na ní naleznete spoustu fotek jídla a i kousek z našeho soukromí. Budeme moc rády, když nás podpoříte LAJKEM. :) Děkujeme!

FB STRÁNKA

Další kontakty na nás:

náš email: gethealthywithusblog@gmail.com 

instagram Terky
instagram Martinky

náš ASK

Zdravý HAUL #2

Máme tu další díl našeho zdravého haulu :) Mrkneme se na to, co jsem si v poslední době koupila nebo na to, co kupuji pravidelně :)

1. Nestlé jablko a skořice

Hledala jsem nějaké müsli a nejlepší složení mělo právě tohle od Nestlé. Jsou v něm kousky jablek a rozinky. Neříkám že je to úplně super, ale jednou za čas to myslím neuškodí. Příště vyzkouším müsli z Lidlu :)

2. Kukuřičné a špaldové chlebíčky

Místo chleba často jím tyto chlebíčky. Kupuji většinou od značky Racio, ale vyzkoušela jsem i další. A právě teď jsem si začala místo těchto chlebíčků kupovat knäckebroty, také od Racia.

3. Bílé jogurty
Bílé jogurty jsem si oblíbila snad ze všeho nejvíc. Kupuju většinou z Lidlu - značka Pilos, 3,7 g tuku. Ale teď mám i Selské jogurty od značky Olma. Přidávám je úplně do všeho - nejčastěji ho mám na snídani - s ovocem, s vlákninou, s vločkami a přidala jsem jej i do ovesné kaše :) Někdy si z něj dělám i dip k večeři :)

Ovesný koláč

Ahoj :)
vítám vás u dalšího článku a dnes to bude zase další recept. Tento koláč se skvěle hodí na snídani nebo svačinku. Je docela hutný, takže vás zasytí a je i celkem zdravý. Jen pozor na množství, nečekala jsem, že bude tak dobrý a málem ho celý snědla na posezení. :))

Budeme potřebovat:

• 1 rozmačkaný/rozmixovaný banán
• 1 vejce
• 1 hrnek mléka/vody
• 2 hrnky rozmixovaných vloček
• 1 lžička kypřícího prášku do pečiva
• skořice
• rozinky/brusinky/oříšky/hořká čokoláda

Postup:

Sypké suroviny smícháme zvlášť a tekuté taky zvlášť. Postupně ty sypké přidáváme k tekutým a smícháme dohromady. Vzniklou hmotu vylijeme na vymazanou formu a pečeme 30 minut při 180 °C. (Ještě před pečením na vršek těsta můžeme poklást kolečka banánu, jablek atd.)

Jídelníček 18. 1. 2015

Tento typ článků je na blogu hodně oblíbený, tak jsem se rozhodla, že budu přidávat taky :)
Víkendový den se od ostatních dost liší, protože většinou jím jen doma. Školní obědy většinou moc neovlivním (ale sladké a hodně nezdravé si snažíme s Terkou odhlašovat).

1. Snídaně 

Ovesné muffiny s ananasem a kokosem. O víkendu se většinou snídaněmi rozmazluju :)))))

2. Svačina

Celozrnný jablkový štrůdl. Recept můžete čekat brzy na blogu :)

Proteinové lívance

Myslím, že nejsem jediná, která miluje lívance. Vyzkoušela jsem už spoustu receptů na lívance a rozhodla jsem se zkusit nový. A jak vidíte v názvu, tak to budou proteinové lívance. Není to vůbec těžké, budete potřebovat pouze 4 základní suroviny.

Suroviny:

• protein - 1 lžíce (můžete dát víc, nebyl v tom ani cítit)
• rozmixované vločky - 80 g
• banán
• vejce - 3 ks

Pokud chcete, můžete přidat skořici, špetku kypřícího prášku, med... co je libo.

No a postup není složitý. Všechny ingredience jsem mixovala, aby byla hmota pokud možno jemná a pomalu smažila na pánvi.

Sojová mléka - srovnání

Ráda zkouším nové věci, a proto jsem se rozhodla, že vyzkouším i další značky, které vyrábí sojové mléko. Asi všichni znáte značku Alpro, která je jedna z  nejznámějších. Já jsem vyzkoušela ještě značku Joya a Drink Soja so lecker.

Ze všeho nejdřív jsem vyzkoušela Alpro. Prodává se v dm nebo v Tescu a stojí 79 Kč. Nikdy jsem neměla žádné ochucené, vždy jen "základní" příchuť. Konzistence je stejná jako u normálního mléka, pouze barva je trošku nažloutlá. Je trošku sladké, ale obsah cukru není nijak vysoký (na 100 ml - 2,5 g, normální mléko - 4,6 g). Mléko mi celkem chutnalo, ale máme tu i lepší výrobky :)

Haters gonna hate

     V dnešním článku se zaměříme na úplně jiné téma, které je pro nás aktuální a máme potřebu o něm napsat. Myslely jsme si, že náš blog budou číst lidi, které zajímá zdravý životní styl. A za tyto lidi jsme nesmírně rády, ale objevují se zde i tací, kteří na náš blog nechodí za tímto účelem, ale z důvodu toho, že nás znají a chtějí si do nás rýpnout. Ano, jestli to čtete, vy ze třídy/školy, tak vás zdravíme a víme, že náš blog navštěvujete už nějakou dobu. Nevíme, co z toho máte, takže je nám to docela jedno.

     Chtěly bychom říct, že nejsme žádné výživové poradkyně, takže komentáře poukazující na nezdravé potraviny si můžete nechat. Píšeme pro naše čtenáře (kterých je 85 a to není málo, takže ty články ASI FAKT NĚKOHO ZAJÍMAJÍ), aby se mohli inspirovat a viděli, co jíme atd. Podle zobrazení a komentářů vidíme, že je to zajímá, proto není důvod, proč bychom o tom nemohly psát.

     Jestli vás takové téma nezajímá, tak prosím náš blog nenavštěvujte a nečtěte. Kritiku bereme, ale je rozdíl napsat kritiku, která nám alespoň něco dá a kritiku, kde je plno sprostých slov.
     Blogovat nás baví a nepřestaneme s tím jen kvůli tomu, že nějací chytráci nemají co dělat. Pokud byste měli nějaké dotazy, pište na náš nově založený ASK (http://ask.fm/GetHealthyAndFitWithUs). Když už se nám to bojíte říct naživo, můžete to zkusit alespoň tady :)

Zdravý HAUL #1

Ahoj, v poslední době místo kosmetiky a oblečení nakupuju hlavně jídlo :D A když už nakupuju oblečení, tak hlavně sportovní :) Chtěla bych vám ukázat to, co kupuju docela pravidelně a moc mi to chutná :)

1. Sojové mléko

Normální mléko jsem nikdy nijak extra nepila, protože mi smrdí a vůbec nechutná. Ale do sojového mléka jsem se opravdu zamilovala. Nahrazuji jím mléko normální i například v ovesných palačinkách a dalších receptech. Dávám si ho každé ráno cca 250 ml. Vyzkoušela jsem už asi 3 značky a můžete se také těšit v nejbližších dnech na srovnání těchto mlék :) Tam se můžete také těšit na větší rozebrání složení a vlastností sojového mléka :)

2. Alpro jogurty

Tyto sojové jogurty jsem si také hodně oblíbila, ale nekupuju je tak často. Dávám si je většinou na snídani nebo svačinu a přidám většinou ještě nějaké sušené/čerstvé ovoce nebo oříšky. Ráda mám hlavně vanilkové :)

3. Dobrá vláknina

Snažím se naplňovat můj doporučený denní příjem vlákniny. Možná ani nevíte jak je důležitá, ale vláknina velmi pomáhá při hubnutí - zvětšuje objem stravy v žaludku - přivolává pocit nasycení, snižuje cholesterol, pomáhá při trávení - váže na sebe toxické látky, které při trávení vznikají a má protirakovinotvorné účinky. Tyto cereálie jsem si tak oblíbila nejen kvůli těmto výhodám, ale hlavně kvůli tomu že mi moc chutná :)

Doporučená denní dávka je 30 g (což je jeden sáček). V tomto množství je asi 7 g vlákniny (1/3 denní dávky), 3 g bílkovin, 1 g tuku a 6 g cukrů. Energetická hodnota je asi 110 kcal. Cereálie v mléce vydrží dlouho nerozpuštěné, takže jsou hodně dlouho křupavé. Má také nízký glykemický index - pocit hladu se dostaví později.

Často ještě přidávám sušený nebo čerstvý banán a posypávám kokosem :)

RECENZE: Manhattan - Concealer, Blush and Lipgloss

Dnes tu pro vás konečně mám recenzi na narozeninový dárek, který jsem dostala od Terky. Je to paletka od značky Manhattan. Je v odstínu 04 SEXY MADL a obsahuje korektor, tvářenku, lesk na rty a malý štěteček.

Uvnitř je i malé roztomilé zrcátko. Celkově se mi balení velmi líbí. Růžová u mě nikdy nezklame, obal je takový docela retro, což se mi dost líbí :) Zavírání je na magnet, což mi také hodně vyhovuje :) Dovnitř se nedostane žádný nepořádek.

Tvarohové lívance z ovesných vloček

Ahoj:)
Dnes mám pro vás další recept a budou to zase lívance. Na tomto blogu už jsou dva recepty na lívance. Prvním jsou banánovo-jablečné lívance a druhým skořicovo-banánové ovesné lívance. V obou receptech je banán, ale já banány doma neměla a chtěla jsem si udělat zdravé lívance, rozhodla jsem se pro tvaroh. Recept je jednoduchý a není potřeba mnoho surovin.

Budeme potřebovat:

• 1 vaničku tvarohu
• 3 vejce
• 2-3 lžíce třtinového cukru
• 7-8 lžic rozmixovaných ovesných vloček
• skořici
• špetka soli
• špetka kypřícího prášku do pečiva

Postup: Vše smícháme dohromady a smažíme. :D

Smažila jsem na kokosovém oleji. Raději smažte pomalu, aby se lívance nepřipékaly.

Jillian Michaels - Ripped in 30 - week 3 + week 4 - celkové výsledky

Ripped in 30 docvičeno a já tu pro vás mám výsledky celého programu!!! Jsem na sebe docela pyšná. Po dlouhé době jsem docvičila něco poctivě až do konce. Je to nejspíše tím, že je tu víc levelů a než si na to stihnu zvyknout, zapamatovat si cviky nazpaměť a hlavně je všechny správě provádět je tu už level další :) 

zdroj: http://brookenotonadiet.com/

Week 3 + week 4 mě bavily více než první dva. Ten poslední level asi úplně nejvíc. Možná je to tím, že už jsem se těšila na konec, ale možná taky tím, že cviky mi šly a bavily mě :) 

Celkově je podle mě tento program moc povedený. Jillian mě svými povzbudivými poznámkami namotivuje a někdy i naštve. Jediné co mi vadilo bylo to, že někdy až moc dlouho kecala místo toho, aby cvičila. 

No ale konec řečí. Pojďme se podívat na výsledky :)

Oblíbené potraviny

Ahoj :)
Dnes tu mám pro vás novou rubriku a tou budou oblíbené potraviny. Jestli si pamatujete, psala jsem podobný typ článku, ale byli to oblíbenci za určitý měsíc. Tato rubrika nebude pravidelně každý měsíc. Oblíbence za určitý měsíc už psát nebudu, nahradím je tímto, protože nechci, abyste přišli o takovéto články. Dneska vám ukážu oblíbené potraviny, které jím/piju už nějakou tu dobu a staly se součástí mého života. Haha :D

1. hořká čokoláda

Hořkou čokoládu už pravidelně kupujeme něco přes rok a moc mi chutná. Kupujeme 70% a výš. Nejvíce mi chutná kolem 80 %, ale třeba 90 % už je na mě moc. Miluju ji v ranní ovesné kaši.
2. vločky

Jak všichni víte, mám ráda ovesné kaše a ovesná kaše by nebyla bez vloček. Vločky kupujeme nejčastěji v Lidlu a vyhovují mi.
3. sojové mléko
Sojové mléko je věc, kterou kupujeme asi od srpna tohoto roku. Chuťově je lepší než obyčejné kravské, i když kvalitou to asi není o moc lepší. Je docela drahé, proto ho nekupujeme až tak často, ale třeba 1-2x za měsíc.
4. arašídové máslo

Arašídové máslo se u nás opravdu neztratí. Také kupujeme už dlouhou dobu. Nejvíce mi asi chutná z Marks and Spencera, ale vyzkoušela jsem jich už mnoho. Např. z Lidlu, Kauflandu, Tesca atd. Napište mi do komentářů, jestli byste chtěli nějaké srovnání arašídových másel.

Moje večeře

Mám tu pro vás další článek o tom, co jím :) Teď jsou na řadě večeře. Mohli jste už vidět články na kuskus - kdo neviděl tady. Večeřím vždy slaná jídla a snažím se, aby byla lehká. Většinou jsou se zeleninou :)

Něco takového večeřím docela často. Jsou tam dva špaldové chlebíčky od značky Silouette + krajíc Fitness celozrnného chleba. 4 cherry rajčátka a kousek salátové okurky. Poté 2 plátky krůtí šunky pro děti s vysokým obsahem masa, a nakonec už tradičně tvarohová pomazánka - tentokrát v ní je 15 g sýru Gouda light a je opepřená. 

Celozrnné těstoviny s tuňákem, sterilizovanou kukuřicí a cherry rajčátky. Miluju těstoviny, a tak se snažím je nahradit alespoň trošku zdravější formou. 

#mojeovesna 2

Ahoj :)
Prázdniny se nám pomalu blíží je konci a já doufám, že jste si je pořádně užili! Minulý článek o mých ovesných kaších měl docela úspěch, tak jsem se rozhodla přes prázdniny fotit moje kašičky a dnes je tu pro vás mám.

 Vánoční ovesná v kombinaci banánu, skořice, lískových oříšků a nasekaných mandlí a k tomu pralinky od Lindt. 

 zasněžená - arašídové máslo, banán, kokos

výborná kombinace banánu, malin, nasekaných mandlí, čokoládky od Peti a datlového sirupu (btw taky máte tak rádi datlový sirup?) ♥

oříšková s jablkem, skořicí a arašídovým máslem

tentokrát ovesná v hrníčku - vylepšená o banán, kakao a kokos